Lys og døgnrytme
Morgenlys fungerer som et sterkt tidssignal for kroppens indre klokke og kan støtte våkenhet og døgnrytme.
Systematisk review om lys og alertness
Oppvåkning
07:00 – 08:30
Søvn
Ok, ikke stabilt
Bremse
Mobil / scrolling
Mål
Mer fokus
APP V74 · 2026.06.17 · ryanbadge
Når-så-plan
Gjør rutinen lettere å starte.
Uke 1 fullført 🎉
Du har 7 dager med data. Klar for runde to?
Kartlegging og rutine beholdes — du bygger videre på det som fungerte.
Ta det videre med coachingMinimumsversjon
En dag med én vane er bedre enn null.
Velg én liten start i dag. Ingen press, bare bevegelse.
Vanebygging
Stabil kontekst, repetisjon, selvmonitorering og konkrete når-så-planer gjør det lettere å gå fra intensjon til handling.
Systematisk review om habit formationNår-så-planer
Implementation intentions har i meta-analyse vist medium til stor effekt på måloppnåelse.
Gollwitzer & Sheeran meta-analyseMobil og oppmerksomhet
Varsler og tidlig skjermbruk kan fragmentere oppmerksomheten. Derfor starter systemet med friksjon mot mobil, ikke mer viljestyrke.
Studie om varsler, avbrudd og ytelseVann, koffein og søvn
Hydrering påvirker blant annet konsentrasjon og alertness, mens koffein sent på dagen kan forstyrre søvn for mange.
Review om vann og helse